piersi z kurczaka

[...] 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego __________________________

Śniadanie 7:00 2 kromki ciemnego pieczywa , ser biały , szczypiorek , brukselka II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, mięso z piersi kurczaka bez skóry, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka , ogórek kiszony Obiad 14:00 Co dadzą ( ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , [...]

[...] pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x 15-12 2a)Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 12 2b)ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 15 3a) wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]

[...] warzywami POSIŁEK 5 ( po treningowy ) Przed treningiem 2x kapsułki lecytyny Od razu po treningu odżywka sfd econo + banan Chwile później ok.100g ryżu brązowego , 150-180g piersi z kurczaka z warzywami. POSIŁEK 6 ( kolacja ) Kostka twarogu 250g z łyżeczką cukru , pomidor , 20g oliwy z oliwek + 3x kapsułki magnezu chella mag b6 + 2x kapsułki [...]

[...] - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy ok.100g + pierś z kurczaka 150g + marchewka Po treningu - od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + 150g piersi z kurczaka Kolacja - 250g twarogu półtłustego , oliwa z oliwek , warzywo Suplementy bez zmian ZDJĘCIA AKTUALNE LEPSZEJ JAKOŚCI : WAGA POSZŁA W GÓRĘ ALE WYMIARY [...]

Patrzyłem mniej więcej ile kcal mi wychodzi: 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 15g Oliwy z oliwek 30g Rodzynek suszonych B:39 T:42 W:83 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

[...] (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. - masło dawaj takie 82% dodaj warzywa 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - daj mieso - sałata, pomidor - wiecej warzyw - 15 g masła. masło jw dodaj oliwy z oliwek 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi [...]

[...] dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak: Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu ciemnego + 50 gram "sera feta" + pół cebuli + 100 gram piersi z kurczaka + [...]

[...] twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek III posiłek: 100g ryżu/makaronu [...]

Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

[...] Tluszcze 65-70G Weglowodany 370-380G. Poniedzialek 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja) 2 posilek= godz. 11 G (100G) 3 posilek= godz. 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to [...]

[...] wrócić na uczelnie, żeby dowiedzieć się jaka ocenę mamy z Geografii Gospodarczej. AAAa, chciałem iść na siłownię ale do 20 jest więc tak czy siak się nie wyrobię. A czuję się tragedijaaaaaaaa. Cały mokry na zajęciach po Clenburexinie i Lipo Packu w taką pogodę byłem. Rzeźnia, a dziś jadłem grilowane piersi z kurczaka z surówką MNIAM. Ok spadam

[...] x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DNT : KALORIE NA + = KCAL + 20 Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : [...]

Dzień 9 Dieta 6:00 : Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g piersi z kurczaka 9:00 : pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 10ml oliwy 12:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 14:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 17:30 : Jajka gotowane na twardo 4 sztuki [...]

[...] zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek 17:00- 18:30 trening (15 min przed [...]

6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, orzechy, mleko 16:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek 17:00- 18:30 trening (15 min przed nitrobolon, po treningu białko) 19:00 100g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, pomidor 22:00 250 g twarogu [...]

[...] się dobrze czujemy. U nas takim odpowiednikiem waszej wołowiny są polędwiczki z kurczaka, lądują wszędzie, od wrapów, stir fry, potrawek itd aż po zupy ;-) Za to nie lubimy piersi z kurczaka, ta struktura mięsa nam nie odpowiada (choć jak nie ma wyjścia to zjemy...). Z ryb też wszystko lubimy, włączając owoce morza ;-) Generalnie staram się jeść [...]

[...] 1posilek 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek 3Posilek 150g ryzu (bialego) 150g piersi z kurczaka warzywa na patelnie chinskie + [...]